【母婴大学·回顾】听到怀孕啦！你的第一反应是什么？

　　怀孕啦!

　　你是惊喜、期待?

　　还是意外、紧张?

　　或是担心、焦虑?

　　怀孕的过程中忍受着种种辛苦……

　　因为身材走形而抑郁……

　　还要忍受各种“孕妇不宜”

　　与好闺蜜渐行渐远……

　　甚至连哭都不能随心所欲

　　以上种种，孕妈们是否感同身受???

　　3月10日，凤凰妇产医院母婴大学特别邀请乌鲁木齐营养师协会副秘书长李相颖开讲了《孕产期心理变化》课程，为孕妈咪们答疑解惑，告诉您孕期心理变化我们要这样做!

　　让我们一起来看看吧~

　　一、不同时期的心理反应

　　早期：惊喜、害怕、多疑、失眠、接受与排斥

　　中期：接受、期盼、幻想、幸福感、被束缚感

　　后期：出生准备、失眠、焦虑、紧张、烦躁

　　产褥期：幸福感、产后忧郁、抑郁、焦虑

　　二、导致心理问题的原因

　　1. 与体内激素水平变化有关

　　2. 妊娠合并症/并发症

　　3. 负性生活事件

　　4. 家庭因素

　　5. 人格特征

　　三、哪些孕产妇易出现心理问题

　　1. 青少年妊娠、未婚妊娠

　　2. 非意愿妊娠或初产妇

　　3. 婚姻关系不和谐或分居，对丈夫/性伴侣不信任

　　4. 不良产史：死胎死产史、习惯性流产史、畸形儿

　　5. 精神病史或某种性格特征

　　6. 孕期合并症/并发症、手术产

　　7. 婴儿生病、虚弱或住院

　　8. 经济困难

　　9. 配偶或家庭暴力，丈夫不良行为

　　10. 有重男轻女的思想

　　11. 产后缺乏支持、照顾和护理

　　注： 红字标出的部分为消极心理反应或异常情绪

　　四、常见心理问题和应对方法

　　1、睡眠问题

　　缓解睡眠问题的方法

　　饮食调理：

　　均衡合理膳食;避免刺激性强的食物;多食有助睡眠的食物，如：睡前一杯牛奶。

　　纠正不良生活习惯：

　　睡前减少进食;睡前不宜看过于激烈、复杂的影视剧、小说，不宜议论不愉快的事情;可阅读内容轻松的读物或听轻松音乐;忌蒙头睡觉;养成定时睡觉的习惯。

　　保证良好的睡眠环境：

　　卧室选用遮光好的窗帘;安静;温度以20℃～24℃、相对湿度40%～60为宜。保持通风，不宜过冷、过热或过于干燥。

　　注意：上述方法无效的情况下，一定要到医院就诊。

　　2、敏感多疑

　　消除疑虑的方法

　　由可信任的专业技术人员详细耐心地解释孕妇身体出现的变化和问题;

　　多与有妊娠分娩经历的人交流，从中获得经验;

　　转移注意力

　　3、焦虑

　　如何缓解焦虑情绪?

　　主动了解有关知识

　　认识到妊娠分娩是正常的生理现象

　　在孕妇学校或产前检查时，向医护人员咨询

　　和其他准妈妈、新妈妈交流，分享妊娠与分娩的经验

　　4、产后抑郁

　　约有10%左右的产妇在产后6～8周出现抑郁症状，可持续2周或更久时间。

　　表现出心境低落、对任何事无兴趣、急躁、容易发脾气、言语慢、动作慢、无价值感、注意力不集中，甚至可产生轻生念头。

　　如何避免产后抑郁?

　　身体与心理同时照顾、丈夫关爱、家人支持、自我调整

　　五、保持孕期积极乐观心理的方法

　　营造温馨和睦的家庭氛围

　　建立一种宽容和感恩之心

　　恰当的情绪表达和分享快乐

　　改变形象

　　放松训练

　　通过李老师的这一堂课，相信很多准爸妈们都学到了当孕期心理变化时应该怎么处理的办法吧!满满的干货~赶紧拿小本记下来吧~