【母婴大学·课程回顾】小呼吸也有大学问—自然分娩的super宝典

　　产痛到底有多痛?那是一种无法想象的疼痛，但是生孩子的时候还不能没有意识，有意识就意味着要忍受疼痛。因为不是每个产妇都能顺利的生产，你可能会经历急产、难产等等，在这些又痛又麻烦的事项面前，产妇该如何聚精会神的生产?

　　6月30日，凤凰产房护士长焦变妮

　　带大家走进了神奇的

　　拉玛泽分娩呼吸减痛法，

　　它不仅能帮助你顺利生产，

　　更能转移你的疼痛，

　　来看看它是怎么做到的吧?

(凤凰妇产医院产房焦变妮护士长)

　　什么时候学习拉玛泽呼吸法?

　　凤凰妇产医院妇产科专家表示：拉玛泽呼吸法应从怀孕7个月开始，这样才能在分娩时熟练应用。如果等到临产前才练习，往往会因为不熟练而使效果大打折扣。该呼吸法可通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。最好由准爸爸陪同一起练习，这样一方面可以督促孕妈咪，另一方面增进夫妻感情。

　　拉玛泽呼吸法怎么做?

　　拉玛泽生产呼吸法包括6个动作，廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸、闭气用力运动、吹蜡烛运动，产妇多加练习，可以减痛分娩，消除准妈妈们的产前恐惧，让宝宝健康出生。

　　拉玛泽减痛法技巧及步骤，学起来~

　　在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

　　廓清式呼吸

　　目的：

　　全身放松，体内氧与二氧化碳维持平衡。

　　方法：

　　慢慢用鼻子深深吸口气、再缓缓以口呼出。(像吹灭蜡烛一样)

　　胸式呼吸

　　时间：

　　初步阶段，子宫开口2～3cm。

　　每次收缩30～50秒钟，间隔5～20分钟。

　　方法：

　　完全放松。眼睛注视一定点;鼻吸气，感觉胸廓膨起，嘴吐气，胸廓慢慢恢复原来的位置，腹部保持放松;每分钟6～9次，平稳、呼吸量均匀。每天练习五次，每次以60秒为计。

　　口令：

　　1.收缩开始

　　2.廓清式呼吸

　　3.吸二、三、四，吐二、三、四，吸二、三、四，吐二、三、四，吸～吐

　　4.廓清式呼吸

　　浅而慢加速呼吸

　　时间：

　　加速阶段，子宫开口4～8cm。是分娩中最久、最辛苦的阶段，2～4分钟收缩一次，每次约60秒。

　　方法：

　　完全放松，眼睛注视一定点。鼻吸气，口吐气;随子宫收缩加强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。

　　口令：

　　1.收缩开始

　　2.廓清式呼吸

　　3.吸二三四，吐二三四，吸二三，吐二三，吐二，吐二，吸吐吸吐～

　　吸二，吐二，吸二三，吐二三，吸二三四，吐二三四

　　4.廓清式呼吸

　　5.收缩结束

　　浅的呼吸

　　时间：

　　转变阶段，子宫开口8～10cm。

　　收缩强烈、频率高。收缩时间为60～90秒，每30～90秒收缩一次。

　　方法：

　　完全放松。眼睛注视一定点。微张开嘴吸吐(发生嘻嘻嘻嘻声)。保持高位呼吸，在喉咙处发声;吸和吐的气一致，避免换气过度;连续4～6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。

　　口令：

　　1.收缩开始

　　2.廓清式呼吸

　　3.吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐 ～

　　4.廓清式呼吸

　　5.收缩结束

　　闭气用力运动

　　时间：

　　子宫颈口全开(10cm)

　　此阶段胎儿随时会娩出，是最困难的时刻，此时期时间的长短决定于产妇是否会用力。因此要把握子宫收缩时用力，而子宫停止收缩时休息并完全放松，以获得力量再去奋斗。

　　方法：

　　1.平躺地板上，两脚抬高放在椅子上或沙发上，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚;

　　2.大口吸气后憋气，往下用力;

　　3.头略抬起向肚脐看，下巴向前缩;

　　4.尽可能憋气20～30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束;

　　5.预产期前3周每天练习。(模拟即可，不要过分用力)

　　口令：

　　1.收缩开始。

　　2.廓清式呼吸。

　　3.吸气，憋气，向下用力，用力，吐气

　　吸气，憋气，向下用力，用力，吐气

　　4.廓清式呼吸。

　　5.收缩结束。

　　吹蜡烛运动

　　时间：

　　不能用力，却又不由自主想要用力时

　　1.在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想要用力，此时可用吹蜡烛运动，以避免造成子宫颈水肿，延迟产期;

　　2.当胎头娩出2\3时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂伤，此时医生会告诉你“不要用力”，可以用吹蜡烛运动。

　　方法：

　　以吹蜡烛方式快速呼吸。

　　口令：

　　不要用力——吹蜡烛。

　　注意：

　　1.每项运动开始前必须做廓清式呼吸;

　　2.坐、躺练习都可以，眼睛要始终注视一个焦点;

　　3.练习“拉玛泽呼吸减痛法”时，身心放松是秘诀!分娩过程中，只 有真正做到身心完全放松，才可以发挥最好的减痛效果;

　　4.选择安静、舒适的环境。

　　以上可都是母婴大学课堂上，焦护士长带着孕妈咪一起练习的重点哦~准爸爸们快点收藏起来，帮助准妈妈一起练习吧~