【母婴大学·课程回顾】拉玛泽呼吸减痛法，真的很有用！助力顺产

　　随着临产的日子越来越近，很多宝妈也越来越焦虑。虽然知道顺产好，但是，传说中那种会把人撕裂的分娩痛，该怎么熬过去……

　　那么，宝妈们肯定想知道，有没有什么方法可以让分娩不那么痛苦呢?答案当然是有啦!

　　一种有效的呼吸法可以帮助宝妈在打无痛之前，缓解宫缩疼痛，协助其分娩用力，并增强宝妈应对分娩的能力，这种呼吸法就是——拉玛泽呼吸减痛法。

　　这种分娩方法，主要是宝妈从怀孕7个月开始一直到分娩，对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程。拉玛泽呼吸减痛法可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

　　说起拉玛泽呼吸减痛法，相信有很多女性都听说过，尤其是孕期的准妈妈们。为了让各位准妈妈们分娩的过程变得更轻松，1月5日，凤凰母婴大学焦变妮护士长带各位准爸妈们走进了神奇的关于《拉玛泽呼吸减痛》课程。帮助顺利生产，更能转移你的疼痛，来看看它是怎么做到的吧?

　　很多准爸妈在课前表示出了对拉玛泽呼吸减痛法的极大兴趣，特别是到场的准爸爸们，为了准妈妈们，也是认真听讲，为了让妈妈们分娩少些痛苦，他们对自己爱人的理解和关心着实让人感动。小编在此给他们一个大大的赞。

　　自然分娩的好处

　　分娩时婴儿会受到产道挤压，帮助他们排除呼吸中的粘液和肺部的羊水;

　　通过分娩的刺激，婴儿出生后能够迅速建立自主呼吸，肺部合并症较少;

　　自然分娩可刺激婴儿脑发育;

　　有利于宝妈产后康复，比剖宫产恢复快;

　　能促进母乳喂养的成功。

　　拉玛泽呼吸减痛法什么时候练习?

　　焦变妮护士长表示：拉玛泽呼吸法应从怀孕7个月开始就练习分娩呼吸法，这样才能在分娩时熟练应用。如果等到临产前才练习，往往会因为不熟练而使效果大打折扣。该呼吸法可通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。最好由准爸爸陪同一起练习，这样一方面可以督促孕妈咪，另一方面增进夫妻感情。

　　拉玛泽呼吸减痛法怎么做?

　　第一产程

　　潜伏期腹式呼吸(廓清式呼吸)活跃期胸式呼吸，浅而慢加速呼吸，浅的呼吸。

　　一、廓清式呼吸

　　方法： 慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。

　　二、胸式呼吸

　　时间： 此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50 秒，间隔5-20分钟收缩一次, 此时子宫颈开口2-3CM。

　　方法：

　　坐、躺皆可。

　　眼睛注视一个焦点。

　　身体完全放松。

　　由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。

　　每分钟6-9 次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。

　　每天练五次，每次以60 秒为计。

　　三、浅而慢加速呼吸

　　时间：加速阶段，子宫口开4-8公分

　　方法：由鼻孔吸气，由口吐气;随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。

　　四、浅的呼吸

　　方法：微张开嘴巴吸吐(发出嘻~嘻~嘻~的声音);保持高位呼吸，在喉咙处发声。

　　第二产程

　　闭气用力运动哈气运动(吹蜡烛)

　　五、闭气用力运动

　　平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝微曲，两腿分开，手握住椅子的脚，大口吸气后憋气，往下用力。头略抬起向肚脐看，下巴向前缩，尽可能憋气20-30秒，吐气后马上再憋气用力直到宫缩结束。

　　注意：练习时只需模拟即可，注意不要过分用力。

　　六、哈气运动

　　当胎头娩出2/3时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂伤，可张嘴做哈气运动。

　　通过本节课的学习，孕妈咪是否对拉玛泽呼吸减痛法又有了新的认识呢，如果你是想要顺产的妈咪，在孕7个月之后就可以开始按照上面的方法进行练习了哟~

　　拉玛泽呼吸法练习注意事项

　　1.舒适的环境

　　给自己创造一个安静的环境，练习前关上门窗，防止别人干扰。

　　2.轻柔的音乐

　　在音响里放上一盒轻音乐CD，淡淡的音乐有助烦躁的新沉静下来。

　　3.愉快的情绪

　　心情郁闷的时候是不能开始练习的，开始前先调整自己的心情吧。

　　4.柔和的灯光

　　太强的灯光会分散注意力，如果是白天练习，可以拉上薄的窗帘。

　　温馨提醒：

　　各位准妈妈，除了要掌握拉玛泽呼吸法，还要做好心理准备，千万不要因为疼痛而大喊大叫，因为这样做只会浪费体力，不利于产程的顺利进行噢~