【母婴大学·课程回顾】孕期营养均衡≠体重飙升，上完这堂课让你

　　现在孕期科普随手可得

　　很多人都知道孕期营养及体重管理要科学

　　但是，一旦怀孕了

　　很多人还是情不自禁地秒进“养猪”模式

　　生怕胎宝宝不够胖

　　身体不够好

　　一不小心都掉各种坑

　　究其原因

　　很可能是大家都没有意识到

　　原来胎宝太胖对孕妈和宝宝都不好

　　更加不知道体重超重也会影响到产后修复

　　那究竟胎宝太胖怎么不好?

　　管理不好体重会有什么不良后果?

　　如何合理配置孕期营养?

　　如何做好孕期体重管理?

　　7月13日凤凰妇产医院“母婴大学”课堂上，产科主任罗希就孕期营养及体重管理给到来的准妈妈们做了详尽的讲解。亲切指导准妈妈们如何合理的搭配营养，并且教会准妈妈们在孕期管理体重的技巧。让孕妈妈们安全度过孕期，让宝宝迈好健康第一步!

　　罗主任结合自己多年的临床工作经验，给予课堂上的准妈妈们有效的建议和方法。她切实的告诉准妈妈，现在社会经济条件好，孕妈妈基本上不缺少营养，但由于摄取营养不够科学、合理，孕期体重会增长得很快，还引发了“妊娠期糖尿病、妊娠期高血压”等不利于母婴健康的问题，这就需要准妈妈们多了解孕期知识，均衡饮食，科学控制好自己的体重。

　　孕妈应该吃些什么?

　　叶酸

　　补充时期：备孕期和孕早期

　　富含叶酸的食物：绿叶蔬菜、牛肝、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等，因食物中叶酸吸收率较低，推荐使用叶酸补充剂，每天摄入0.4毫克。

　　铁

　　补充时期：孕全期

　　富含铁的食物：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

　　锌

　　补充时期：孕全期

　　富含锌的食物：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

　　钙

　　补充时期：孕全期

　　富含钙的食物：干乳酪、豆腐、牛奶、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

　　DHA

　　补充时期：孕全期

　　富含DHA的食物：芥菜籽油、亚麻油，核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品和海鱼、鱼油等。

　　维生素

　　准妈妈每天需摄入的维生素A大约为1000μg，维生素A主要存在于各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁等。

　　维生素B6和维生素B12，有助于孕妈妈母体内血容量的提升，还可帮助胎儿和孕妈妈用蛋白质、碳水化合物和脂肪作为能量来构建胎儿的组织。如绿叶蔬菜、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。

　　膳食纤维

　　孕妈妈平时还要多吃含膳食纤维的食物，以防便秘，如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、花菜等各种新鲜蔬菜水果。

　　孕期体重管理刻不容缓

　　罗主任还告诉准妈妈们孕期体重的增长规律，在妊娠2-3个月，不增反降;妊娠4-7个月，快速增长;妊娠7-10个月，最后冲刺。如果在这期间体重增长过快，对准妈妈来说，很可能会产生孕期并发症、难产、剖宫产，影响产后体形恢复;对于宝宝来说，很可能发生新生儿窒息和死亡等。

　　孕期饮食注意事项

　　1、孕早期尽量不吃这几样食品

　　螃蟹虽然味道很鲜美，人人爱吃。可是它其性寒凉，有活血祛瘀的功效，所以对孕妇不利，应慎吃才是!孕早期尽量不吃!薏米对子宫的平滑肌有兴奋的作用，食用过后可收缩子宫，有诱发流产的风险，因此孕妇要慎用。容易引起流产的食物还有马齿苋、甲鱼

　　2、远离烟酒

　　众所周知,抽烟喝酒,对胎儿的损害特别严重.整个孕期都会贯穿胎儿大脑的发育过程,尤其在孕早期，是胎儿形成的最重要阶段。切忌不可接触烟酒!

　　3、少喝咖啡浓茶

　　咖啡中含有大量的咖啡因，并且对人体有刺激性作用，因此会对胎儿的健康发育十分不利。浓茶也同样属于刺激性食品。少喝为妙。最好做到不喝!

　　4、少食油炸食品

　　油炸食品经过高温处理，食物中的维生素和其他营养素都会受到较大程度的破坏，炸制食品经常会反复用食油，很可能含有致癌的有毒物质，别说孕妇，普通人也尽量做到少吃!

　　5、含糖量高的食物和饮料

　　比如可乐、甜茶、甜点。这些食物营养素含量低而热量很高，造成血糖很大的波动，增加孕妈患妊娠糖尿病的危险。

　　家有孕妈是一个家庭中的大事，全家人围绕孕妈手忙脚乱，处处小心。因此，孕期间科学合理的饮食是非常重要的，需要每个家庭细心呵护，不要粗心大意哦~

　　凤凰妇产医院希望每一位孕妈妈都拥有一个健康幸福的孕育体验~