课程回顾 | 科学坐月子，幸福一辈子

　　对于不少新手妈妈来说，七大姑八大姨立下的一条条规矩，让“坐月子”堪比坐牢。还没习惯从孕妈到妈妈的角色转换，瞬间就被“坐月子”的各种要求拍打得七零八落，所以孕妈妈们一定要提前了解产后护理。

　　7月27日，凤凰妇产产后康复中心张丽主任给孕妈们分享了一堂“科学坐月子”的精品课程。她现场与孕妈们分享了科学坐月子的理念和文化，以及传统坐月子的多方面误区，我们也把张主任讲课的重点内容整理了一下，希望能帮助更多的孕妈~

　　月子期 & 产褥期

　　孕妈首先要知道，月子期可不止30天，整个产褥期需6-8周，也就是42-56天。在这期间内，不能劳累，避免性生活，以休息为主，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

　　越早下床越好

　　生产后产妇身体虚弱，需要适当休息，但不代表要长时间卧床喔。产妇产后早起床适当活动，适当活动有利于恶露排出，防止静脉血栓形成，并帮助产妇恢复体力。

　　做好产后42天的检查和修复

　　产后42天妈妈一定要回分娩医院复查，检查产后身体的恢复情况。这个时候盆底肌修复、骨盆修复、形体恢复等产后修复项目也可以开始进行了。

　　产后合理膳食，好好吃

　　月子里的饮食应该强调营养均衡，补过头可能使产妇患上肥胖症，并造成乳汁中脂肪含量过多，引起婴儿肥胖或腹泻。

　　张主任特别介绍，产后食补的四个阶段：

　　第一阶段：(产后1-7天)

　　活血化瘀、代谢排毒

　　第二段：(产后8-14)

　　补肾固腰，收缩内脏

　　第三阶段：(产后15-21天)

　　补中益气，滋养进补

　　第四阶段：(产后21-28天)

　　母乳充足，巩固体质

　　同时告诫孕妈们一定要抓住“坐月子”的机会，滋养自己，做好产后恢复。产后的每一天都要“好好吃”，掌握科学的饮食调养之道!

　　坐月子有其特殊的历史背景，在过去那些物质贫乏、营养普遍不足的年代，补血、补气，增加营养是必须的，而且当时也没有24小时的热水和空调、洗衣机、电风扇，产妇生完孩子，身体比较虚弱，所以只好捂被子、不洗头、不洗澡、不碰冷水。但现在，物质极大丰富，我们现在很多的坐月子理念和方法，如果还按照以前的模式来，就会导致过度营养、过度保护、过度夸大，其实，一些理念还是可以借鉴的，但是完全没有必要像妈妈、婆婆、三姑六姨那样夸张的过度，更加需要重视休息和营养，注重饮食的总量控制与结构调整，讲究适量均衡多元化，适度活动，自然会更加的健康与美丽~