课程回顾｜孕期必修课《孕期营养及体重管理》，你学会“吃”了吗

　　在280天的孕程中

　　为规避孕产过程的风险

　　最重要的莫过于280天的精心呵护

　　孕期营养摄入及孕期体重管理

　　如何定制孕期营养食谱?

　　如何管理好孕期体重增长?

　　本期凤凰妇产孕妇课堂

　　与您分享《孕期营养及体重管理》

　　教您科学进补，孕期长胎不长肉

　　“吃”是一门学问，尤其是孕期的准妈妈，学会吃不仅可以很好的补充营养，还可以更好的控制体重增长，作为准妈妈的你，真的会吃吗?

　　10月12日上午，凤凰妇产的孕妇课堂如期开课，准妈妈们准时前来签到听课，金牌孕教讲师田多琴授课讲解《孕期营养及体重管理》课程，帮助准妈妈掌握孕期营养进补方法及控制体重的技巧。

　　田老师在孕期营养方面有深入的研究，在平时也会根据准妈妈的情况给予健康指导意见，进行合理的膳食指导，并在今天的课上进行经验分享。

　　你知道吗

　　孕期正确摄入营养有多重要?

　　田老师称：孕期进补可以更好的为妈妈、胎儿提供所需营养物质，但营养摄入不当也会造成诸多不利影响，所以掌握孕期营养及控制体重的方法是很有必要的。

　　·孕期营养过剩的危害·

　　1、体重增长过快。

　　孕期营养过剩势必会造成体重快速增加，而孕期肥胖不仅不利于准妈和胎儿的健康，还易使胎儿出生后也患肥胖症。

　　2、易患妊娠高血压综合征。

　　孕期营养过剩会增加准妈患妊娠高血压综合征的机率，每年约有200万人罹患此病，发病率可高达10%左右。

　　3、易患妊娠糖尿病。

　　孕期营养过剩，往往伴随摄入糖分过多，这使得准妈很容易患妊娠糖尿病，而妊娠糖尿病如果得不到有效控制，有可能引发难产。

　　4、怀巨大儿，造成难产。

　　孕期摄入营养过多，会导致胎儿个头过大，出生后成为“巨大儿”。此外，胎儿个头过大还可能会有胎膜早破和胎位不正的风险，对分娩十分不利。

　　5、产后肥胖。

　　孕期营养过剩还会导致产后肥胖，不利于体形恢复。准妈产后若想恢复到原来的身材，所花费的时间也会比孕期正常摄入营养的准妈多。

　　孕期营养健康指南

　　孕期营养原则和膳食指南

　　(1) 孕期营养原则

　　饮食多样化，营养要均衡

　　(2) 孕期膳食指南

　　在一般人群营养基础上，补充以下5条：

　　▶ 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐

　　▶ 孕吐严重者少量多餐，摄入含必要量碳水化合物的食物

　　▶ 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

　　▶ 适量身体活动，维持孕期适宜增重

　　▶ 禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

　　人体所需的七大营养素

　　田老师提到：孕期补充营养，是为了可以更好的给胎宝宝提供养分，但需要做到合理搭配、营养均衡，这样不仅利于营养吸收，也可以更好的控制体重的增长，对孕妈妈、胎宝宝的健康都有利。

　　人体所需各种营养物质，这些营养素一般需要从食物中获取，七大类营养素包括以下几种：

　　▶ 碳水化合物

　　▶ 蛋白质

　　▶ 脂肪

　　▶ 矿物质

　　▶ 维生素

　　▶ 水

　　▶ 膳食纤维

　　合理控制孕期体重

　　田老师称：科学控制体重，应该从孕前开始，在备孕的时候就要控制好自身体重，将孕前体重调整至最佳水平。

　　计算公式：孕妇BMI=孕前体重(kg)&pide;身高(㎡)

　　如：小丽孕前体重为60kg，身高1.6㎡，那么计算方法就是60&pide;2.56=23.4375。

　　调整孕前体重方法

　　(1)低体重(BMI<18.5)备孕妇女

　　适当增加食物量：每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g，同时进行规律运动。

　　(2)肥胖(BMI ≥ 28.0)备孕妇女

　　改变不良饮食习惯

　　减慢进食速度，避免过量进食

　　减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入

　　多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物

　　加强运动

　　每天进行30～90分钟中等或高强度体育锻炼

　　备孕、孕期准妈妈请根据自身情况进行体重控制，过瘦、过胖都会对后期的孕产造成影响。

　　孕期“一人吃两人补”

　　为了自身和宝宝的健康

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