孕妇体重增长讲规律，准妈妈们该如何管理体重

　　为了胎宝宝的健康发育，孕妈们常常会在饮食、营养方面陷入误区，“宁多吃几种，也不落下一个”，从而导致了孕期体重的失控。那么，多吃真的就对孕妈咪有好处吗?孕期体重真的可以无视吗?答案，也许并不像你想象中那样。

　　12月11日，凤凰妇产医院妇产科主任王爱琴为各位准爸妈详细讲解《孕期营养与体重管理》课程，强调孕期体重就是衡量孕妈们健康与否的一个重要指标，通过体重秤上显示的简单数字，医生就可以初步了解到胎儿的生长情况，是对母婴健康指数进行评估的最基础方式。

　　(准爸妈们陆续到来，今天的课程即将开始)

　　孕期营养不良对孕妈和宝宝的影响

　　对于孕妈来说，营养不良会导致如下状况：

　　1.缺铁性贫血，缺钙和VitD致骨软化，低蛋白血症，低血糖等;

　　2.易诱发妊娠并发症，如妊高症、早产、胎膜早破、感染等;

　　3.分娩时容易有子宫收缩乏力、难产、产后出血等;

　　4.产后易患产褥感染、乳汁不足等;

　　对宝宝来说，营养不良可导致如下情况：

　　1) 导致胎儿器官发育不全，生长受限，低出生体重;

　　2) 影响胎儿智力的发育;

　　3) 营养缺失与先天缺陷，如碘缺乏-呆小症、叶酸缺乏-神经管缺陷;

　　4) 造成流产、早产、胎儿畸形、胎死宫内

　　(凤凰妇产医院妇产科王爱琴主任为大家讲解孕期营养与体重管理)

　　孕期体重的增长规律

　　不增反降的孕早期体重管理如何做?

　　大部分孕妈的体重增长为1000-1500g，还有为数不少的孕妇因早孕反应，体重不增反降，而这些都在正常范围之内。

　　保证水分的补充和维生素的摄取：

　　在孕吐反应期间不必过分强求自己进食太多，但是必须保证水分的补充和维生素的摄取。吃东西就觉得恶心的孕妇，可以选择一些低热量的食物。

　　不要太勉强自己进食：

　　在孕吐阶段逼迫自己吃太多东西，或是勉强运动是不对的。应该以休息、放松为主，胎儿稳定是最重要的。体重增加幅度控制在2kg上下就够了。

　　(课间孕爸妈们欢乐参与互动)

　　快速增长的孕中期体重管理如何做?

　　告别了孕吐胃口开始好转，孕妈开始享受孕育生命最美妙时光!体重每两个星期增加1kg左右。但不需要特别多吃食物，否则容易令体重急剧增加。

　　进行适量运动：

　　这个阶段不要忘记进行适量运动，或做一些能胜任的家务，不但调节了心情，还让自己的身体更灵活，为孕后期的体重负担继续增加做好准备。

　　不要放纵自己的食欲：

　　即使过了孕早期的反应，胃口大开，也不能放纵自己。不控制饮食，让体重增加太快对自己和胎儿都不利，不仅会背疼，还可能导致高血压、糖尿病、静脉曲张等，甚至会给生产造成一定的困难。

　　(跟着妈妈一起来凤凰妇产医院学习，期待小弟弟或小妹妹的出生)

　　最后冲刺的孕晚期体重管理如何做?

　　注意膳食结构：

　　60%的多余体重都是孕后期增长的结果。这段时期迅速增长的体重影响了孕妈的运动和消耗，多余的卡路里也就迅速变成脂肪存在了体内。此时应格外注意膳食结构。

　　特别注意体重增长速度：

　　孕晚期是体重大幅增长的危险期，更要注意均衡饮食。

　　(课程中准爸妈们仔细听课并详细做记录)

　　孕妈健康生活方式

　　1) 生活规律，避免晚睡晚起;

　　2) 保持轻松，乐观面对生活;

　　3) 养成自我检测的习惯;

　　4) 定期产检，及时发现问题。

　　(主持人提出的问题根本难不倒今天到场的学霸孕妈们)

　　如何在孕期运用BMI计算体重指数

　　BMI，即体重指数，是根据身高和体重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标。根据孕前BMI指数来判断孕妈的不同体型，以确定相应的孕期增长目标。

　　BMI计算公式

　　BMI计算公式

　　(学霸孕妈们详细而准确的解答主持人问题后获得礼品)

　　体重管理的3大守则

　　孕妈们在孕期做到合理合理搭配均衡的膳食营养、健康的生活方式、适量的运动三大体重管理守则，能够有效帮助孕妈轻松愉悦地享受十月孕期，产后也能更快恢复窈窕身姿。